也就是说睡觉之前，令被褥寒温，令冬稍暖尤佳，枕高二寸余，令与背平。每至半夜后生炁时，或五更睡之初觉，先吹出腹中浊恶之炁，一九下止。
不说修炼，这便是养生也是可以做的。
如果要是细说，也不必是五更天，但调和炁的时候，最好是保持空腹，然后闭目，扣齿三十六下，以警身神。
做完这一套，以手指捏诀，大约是眼睛大小，按住鼻子，左右旋转耳朵，摩擦面部，这便是道家的真人起居之法，然后才行导引，宣畅关节……。
具体说起来很麻烦，再此不细说。
《黄庭经》云：闭塞三关握固停，漱咽金醴吞玉英。遂至不食三虫亡，久服自然得兴昌。
不过对于张百仁来说，自然不用那么麻烦，自家的剑诀来历奇特，不走寻常路子，此时张百仁闭目，却见丹田中采药已满，初始采药大概分为好几个小步骤，从最开始的进取、淘炁、调炁、嚥炁、行炁等等，大小总共是十四步，若是细细说来，怕是说到天亮也说不完。
此时张百仁采药即满，接下来便是搬运河车，说起来这搬运河车与大小周天差不多，但本质上却是不同的，至于说武侠小说中打通经脉之说，张百仁听了更是嗤之以鼻，人生来百脉具通，若是需要打通全身经脉，那便是只有死人，只有死人才会经脉堵塞。
人一旦出现经脉堵塞，便会出现疾病，其实看一个人的经脉是否有没有堵塞很简单，就是看你有没有病，有病的话经脉一定是有问题的。
所谓的打通经脉，是指修行中祛除那些病患的经脉，将其打通。
张百仁搬运河车的目的就是在此，这些年自己在这苦寒之地吃不好穿不好，体内落下了不少病根，不少经脉已经被堵塞，今夜正要趁着大药采满，开始搬运河车，重开那些已经病塞的经脉。
搬运河车简单，而且这一境界要不了多长时间，此境界需从小周天炼起，炼通了小周天，才可行大周天，不过每一个门派有所不同，修炼起来的进度也有所不同。
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