五点的时候，又吃了一顿营养餐，其他学员都陆续结束了训练，不知道哪嗨皮去了。
吴教练叫住了黄青，“第一天训练觉得怎么样？”
“很累，也很充实。感觉还不错。”黄青说了实话。
“下午什么安排？”
“没安排啊。”
“看你又缓过来了，教你砸轮胎吧，等动作要点告诉完你，我就回去了，有什么问题随时打我电话。”
然后带着黄青到了宿舍旁边。
黄青有点想休息，不过想着教练用休息时间给自己开小灶，作为一个成年人，这点人情世故还是要懂的。
“砸轮胎主要训练腰肌、背肌、肩膀肌肉、小臂肌肉的协调能力。”
吴教练边示范动作边给他解释。
“砸轮胎最基础的功能是练出人体旋转链的爆发力以及核心肌群的稳定力，还有更深层的体会动力链的发力，这跟重拳很相似。”
示意黄青尝试一下，纠正了他一些动作。
接着又示范了翻轮胎。
“人不能靠轮胎太近，这样光手臂发力了。站远点，先腿部发力，然后带动腰，接着全身，这也是一个动力链，抬起后第一时间上步，把腿塞进去，往前，翻过去。你来试试。”
肌肉还有点酸痛的黄青，费力的翻了下。
“好，你先练着，我给按摩的李师傅说一下，你结束后找他按按摩。”
“好的，谢谢教练。”
吴教练僵硬的笑了下，转身走了。
黄青轮着大铁锤，用全身的力气左边砸五下右边砸五下，扔下锤子，翻轮胎五下，然后循环做了几组。
实在浑身没劲了，赶紧拉伸了一下，然后晃着去往按摩室。
快七点了，才疲惫的回到宿舍，瘫倒在椅子上。
缓了好久，爬起来冲了个澡。
打开电脑看看各个论坛，操作了一下单子，不到九点就困得受不了，爬床上睡着了。
第二天，一觉睡到了六点。
不知道是他被系统优化过的身体，还是年轻睡了九个小时的原因，今天起床后，他又觉得元气满满。
甚至早晨还出去跑了一圈，这才到俱乐部食堂吃营养餐。
“看来训练量确实不够！”吴教练吃饭的时候，看着他没事人的样子，决定加大点训练量。
毕竟每个人的体质不同，能承受的训练量也不能一成不变。
泰森在他18岁的时候，每天都高强度训练六七个小时，而有些人一周练四天，每天三四个小时都缓不过来。
今天，加了训练量的黄青又被折腾的嗷嗷叫，晚上坚持锤完轮胎。他又像一摊烂肉一样，被按摩的李师傅摆在按摩床上拍打。
神奇的是，第二天他完全没有浑身酸痛的感觉。
看到他又早起跑步的吴教练，开始怀疑了人生：昨天那个喊着要死了要死了的死孩子，难道是装的？
所以，在今天又给他加了一些负重和拉轮胎训练。
看着踉踉跄跄一边拉轮胎一边痛哭流泪的黄青，他觉得这下可能确实练的太重了。
旁边的其他队员也都胆战心惊，这个训练量，他们看着都觉得绝不可能完成。
但偏偏这个十八岁的少年，竟然完成了。
尽管他做完就彻底瘫在地上，被两个人按着做完拉伸，又抬着去按摩。
“教练，你这也太折磨这孩子了吧。照你这个练法，估计会被练废了。”
对于学员的话，吴教练觉得确实是太草率了，当时也不知道为什么，被他一脸轻松的样子气着了，自己还是不够稳重啊。
吃完饭，两个学员把腿都站不直的黄青扶回宿舍，跟在后面的吴教练叮嘱：“明天不训练，好好休息，今天确实练过劲了。明天要是不舒服，我带你去医院检查下，别留下什么伤患。”
黄青要死不死的在那抬了抬手，“不用，我缓缓，教练你先回去吧。”
吴教练心事重重的离开了，考虑要不要打个电话给老杨。
人家把孩子交给自己，自己却给练废了，怎么也得跟人家一个交代。
睡了十来个小时的黄青，又是六点就醒了。
他还记得昨天那浑身仿佛被卡车压过的感觉，小心翼翼的伸了伸腿。
然后他就愣住了，怎么回事？别说酸痛了，现在他反而觉得前所未有的精力充沛，状态比训练之前都要好，完全看不出来昨天要死要活那个样。
一个鲤鱼打挺起来，照了照镜子，确实容光焕发，他自己都迷了。
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